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Article n°3 - mars 08

Le sommeil, fonction vitale (Jean Claude Léglise)

(extrait du Livret n°1 de JCL « Sommeil et insomnie »)

Conditions de base pour un bon sommeil.

1) Avoir une activité musculaire suffisante .

-Pour fatiguer sainement les muscles avec, pour effets : meilleur métabolisme ostéo-musculaire, circulatoire, digestif et émonctoriel ;

-Pour « brûler » les sucres et graisses, fabriquer des tissus, stimuler les échanges cellulaires, développer l'immunité.

2) Recherchez une alimentation équilibrée .

-Avec proportion juste en glucide / protides / lipides ;

-Considération des aliments sur l’équilibre nerveux (exemple : le café), sur les organes (pouvant se surcharger), et la personnalité (moral)...

3) Déconnectez le cortex (lieu des pensées) du diencéphale (siège du végtatif) .

-Apprendre à régler les situations une à une (classer, organiser, déléguer, reporter...) ; et libérer ses émotions ;

-Pratique de la détente pour : récupérer, clarifier le mental, s'ouvrir à la créativité.

4) Vérifiez le lieu et le matériel .

-Recherchez : le silence, une bonne literie et orientation du lit, l'aération suffisante ;

-Considérez aussi : les meubles, les couleurs, l'environnement (Feng shui).

Quelques exercices de l’enseignement yoguique.

1) Shavasana (posture de relaxation)

Relax au sol allongé sur le dos ; régulez la respiration, qui doit rester souple et légère ; s'ouvrir aux sensations de détente et bien-être ; à pratiquer dans le lit ou hors du lit ; peu couvert, la fraîcheur contribuera à la venue du sommeil au retour sous les couvertures ; et entraînez-vous régulièrement au relâchement global avec un cours de yoga, par exemple.

2) La Pince

Il s'agit de laisser descendre lentement le buste sur les jambes ; si difficultés lombaires, pliez un peu les jambes et placez vos mains sur les chevilles (ne pas saisir les orteils) ; relâchez bien tout l'arrière du corps (surtout jambes) et immobilisez-vous 1 à 2 mn.

4) Respiration avec rythme 3252 (calmant)

Mentalement comptez 3 secondes sur l'inspiration, 2 poumons pleins, 5 temps sur l'expiration, et 2 à vide ; souple, sans effort, avec fluidité ; jusqu'à laisser faire naturellement.

3) Nâdi sodhana (la respiration alternée)

Phase 1 : Fermez la narine gauche avec un doigt (avec annulaire) ; expirez lentement par la narine droite ; inspirez lentement par la narine droite ;

Phase 2 : Fermez la narine droite avec un doigt (pouce) ; expirez lentement par la narine gauche ; inspirez lentement par la narine gauche ; changez à nouveau de narine.

La pression des doigts sur les ailes du nez ; souffle calme, léger, conscient ; avec conscience des sensations dans la région des narines et fosses nasales ; laissez venir l'énergie vitale dans votre corps ; appréciez prâna, léger comme un parfum ; ressentez la Vie entrer en vous.

Effets : purifie les Nâdis (conduits subtils) ; équilibre les énergies yin / yang (polarité majeure) ; recharge le plan vital en prâna ; apaise les vagues dans le mental ; facilite l'intériorisation

5) La sankalpa (formulation mentale)

C’est une technique utilisée dans le yoga nidra et signifiant "souhait" ou « formule magique ».

Après quelques instants de relâchement, le sujet répète trois fois et sur trois expirations une formule du genre « après trois respirations conscientes je me détends et m’endort profondément »

(Voir aussi les CD de l’auteur où ces techniques sont proposées sur trois degrés).

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Article n°2 - février 08

Pratiques pour mieux digérer (Jean Claude Léglise)

Yoga et Naturopathie face aux troubles digestifs légers .

Techniques Diverses .

- Alimentation naturelle équilibrée :

Se rapprocher de la formule idéale 60/20/20 = 60% de fruits et légumes (crus et cuits) + 20% de céréales + 20% de protides (oléagineux, crustacés, fromages blanc ou légers, oeufs, viandes légères, légumineuses ...).

- Jeûne ou monodiète de façon régulière :

Exemple : 1 repas, ou un jour par semaine, de pommes, pêches ou raisins.

- Mouvements et postures inversées comme en yoga :

Exemples : Le pont, la chandelle, le foetus, la montagne, la marche dynamique.

- Uddiyana bandha :

C'est la rétraction volontaire puis le relâchement des muscles abdominaux ou barattage du ventre (mouvements rapides).

- Tonification de l'abdomen :

Allongé au sol, jambes pliées, soulevez lentement le buste sur l'expiration, dirigez vos mains (dos à dos) entre les genoux ; geste lent, sur l'expiration.

- Respiration vers Hara :

Inspiration concentrée sur l'abdomen (qui se soulève) ; sur l'expiration, contraction légère des muscles abdominaux vers l'intérieur (le centre Hara).

En Techniques complémentaires .

- Massage Ayurvédique :

Avec la main, massez dans le sens du transit intestinal (côlon).

- Plantes hépato-biliaires :

Exemple : desmodium, chrysantellum, pissenlit, boldo, fumeterre, artichaut ... ; à utiliser en tisane ou ampoules et par cure de 1 à 8 jours (pour posologie : voir son thérapeute).

- Vitamines du complexe B :

Cure de 8 jours avec (exemples) : levure de bière, pollen frais, graines germées...

- Relaxation harmonisante :

Du corps et de l'esprit, par relâchement musculaire, régulation du souffle, éveil aux sensations de bien-être et d'énergies circulantes.

- Psychothérapie du lâcher-prise :

Prise de conscience de ses états intérieurs ; expression des émotions (dire "ce que l'on a dans le ventre") ; apprécier et participer à la Grande Vie.

1) Exercice : Respiration abdominale et centrage

Allongé sur le dos, placez vos mains sur l'abdomen ; ressentez la respiration, masser cette région ; pensez à la chaleur de vos mains et à la détente ; "laissez faire sa digestion avec confiance".

Réfléchir aussi sur la composition de vos repas.

Expirez, inspirez calmement durant 3 mn.

2) Exercice : Le Pont en dynamique

Phase A : en "dynamique" d'abord ; soulevez lentement le bassin puis le buste sur l'expiration ; reposez les vertèbres une à une au sol sur l'inspiration ; les bras peuvent rester le long du corps (pointillés), ou se diriger vers l'arrière sur l'expiration et revenir le long du corps sur l'inspiration.

Excellent exercice pour faciliter la digestion et activer en douceur la circulation du sang (décongestionne l'abdomen et nourrit le crâne et le cerveau), stimuler le plexus solaire (estomac), les reins et surrénales (vitalité), le système nerveux cérébral (harmonisation des fonctions organiques).

Phase B : en "statique" ; immobilité du buste soulevé ; respiration régulière, consciente ; concentrez-vous sur la région ouverte, stimulée (l'abdomen et le plexus solaire) ; 1 à 2mn, puis retour au sol dans la posture n°1 (mains sur l'abdomen).

3) Exercice : La Posture du Foetus

Si vous en éprouvez le besoin, repliez les jambes sur le thorax, posez les mains sur les genoux ; pression légère durant 1 à 2 mn.

Associez : corps, souffle, alimentation, pensées, émotions.

Pensée : "Accueillir la Vie, pour me transformer et grandir".

"Ne parle pas trop de Karma, ni de destin.

Même à table, rien n'arrive à la bouche à moins que ta main n'y aide".

(texte ancien sanskrit)

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Article n°1- janvier 08

Unir le Corps et l'Esprit (J-C Léglise)

Naturopathie et Yoga ont pour vocation l'éveil de la santé physique et psychique de l'individu dans une démarche globale permettant la découverte et l'appréciation des énergies et facultés qui sont les nôtres. Et cela, afin de les intégrer dans le quotidien et mieux nous diriger vers le But... Ultime.

Ils sont aussi une démarche expérimentale s'appuyant sur la pratique, le vécu, et restent ouverts à toutes les bonnes volontés soucieuses d'un bien-être profond et durable. Chacun est invité à avancer, découvrir et orienter suivant son propre rythme, afin de ressentir, comprendre et intégrer avec assurance. C'est une démarche personnelle et transpersonnelle visant à la reconnaissance à la fois de l'Ego, le "moi-je", et de l'Etre essentiel, notre identité vraie. Démarche possible pour tous, "croyant" ou "non-croyant".

Ne sommes-nous pas tous en recherche d'une Paix profonde ?

Yoga veut dire "union", la grande union, soi avec le Tout

Naturopathie, c'est "être à l'écoute de la Nature"

Sentir, unir, rassembler. Unir d'abord en soi, c'est à dire retrouver l'harmonie des parties qui me composent : la sphère du physique et celle du mental, unir le corps et l'esprit. Pour quelles raisons opposer corps et esprit ? Cette attitude nous éloigne systématiquement de la "vision spirituelle", de cette idée d'union et de paix. Sommes-nous venus sur terre pour nier le corps de chairs, le rejeter, le mutiler ? Pouvons-nous en toute simplicité reconnaître notre structure physique, ses besoins et son utilité ? Pouvons-nous vivre vraiment et complètement dans notre corps et réaliser l'Unité ?

Nous recherchons la Paix dans le monde et c'est très bien ! Mais ne serait-elle pas le fruit d'une Paix intérieure à découvrir en chacun de nous? Unir son être tout entier c'est lui permettre de "respirer" l'équilibre, la santé, la beauté et la bonté. On ne dira jamais assez que le corps influence le mental par son attitude, son expression et la qualité de ses liquides humoraux. Le cerveau baigne bien dans le soma, non ? L'influence se fait évidemment dans les deux sens, corps-mental, mental-corps. C'est par un engagement sur le chemin de l'Eveil, une responsabilisation de nos actes et décisions, que nous pouvons comprendre et nous dépasser. Par exemple, comprendre les énergies qui nous animent, les principes féminin et masculin en nous. Exprimer plus librement ces valeurs du coeur et de la raison. Nous avons besoin de plus d'humanisme pour voir apparaître la tranquillité dans le monde, nous en sommes convaincus. Nous avons besoin de partager nos états affectifs et de penser un peu plus juste.

Yoga et Naturopathie c'est aussi cela, des "outils" de la réalisation de notre Réalité profonde.

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